福祉

運動をすることのメリット

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スポーツの秋ということで!!

★体力・筋力アップ

高齢になると筋力はどんどん落ちてしまい、意識して動かすようにしないとなかなか筋肉量を維持することができません。また、筋肉は歩行や立ち座りにも欠かせないものです。筋肉を鍛えることは、日常生活の動作をスムーズにし転倒防止にもつながります。

★免疫力の向上

20分~1時間ほど歩くだけで免疫力を高めることができるという研究結果があります。もちろん免疫力を高めるためには、ストレスのない生活を送ることや身体を冷やさないこと、栄養バランスの取れた食事をすることも大切ですが、適度な運動を日常的に取り入れることもとても大切なのです。

★骨粗鬆症の予防

骨折の原因として多い骨粗鬆症(こつそしょうしょう)ですが、適度な運動で骨に負荷を与えることで、骨が自分の力で強くなろうとする為、より丈夫な骨になると言われています。

★生活習慣病の予防

運動すると血糖を消費するので、肥満や糖尿病の予防になると言われ、運動の負荷が心臓や血管を刺激することで血圧がコントロールされて、高血圧や動脈硬化の予防になると言われています。

★その他にも精神面のメリットも!

運動することで、爽快感を味わえたり、ストレスを発散できたりと精神面に与えるメリットも大きいと言われています。

また、運動することで体内の血液循環が良くなり、脳にも良い影響を与えると言われている為、認知症の予防にもなります。日光を浴びることは、鬱病の防止になるとも言われているので、気持ちを上向きにする効果も期待できます。

無理のない範囲で、身体に負担がかかりすぎないように

注意しながら運動しましょう(‘ω’)ノ

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○○な秋を捜してみてこの時期に何か始めてみるのも良いかもしれませんね♪

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